wiosłowanie czy podciaganie

[...] 3- 10 ściąganie wąskie do klatki 3- 10, 11, 12 wiosłowanie hantlami leżąc lekki skos góra (oburącz) 3- 12 unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tył barków) [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Kalikstat - dziennik treningowy O MNIE Długo się zbierałem, żeby założyć dziennik... Ale w końcu każdy jakoś zaczynał... :-)) Mam 19 lat. Zawsze byłem aktywny fizycznie. W miarę możliwości. Wcześniej grałem w piłkę w klubie. Potem przyszła nowa szkoła, teraz studia. Nie raz brakowało czasu. No i stan zdrowia nie zawsze pozwalał mi na 100% [...]

[...] maszynie szerokim chwytem siedząc (4 x 12-14 p.) - przyciąganie klamer/rogów wyciągu dolnego (3 x 12-14 p.) - podciąganie hantelka na ławce prostej w podporze do ciała ("wiosłowanie sztangielką") (3 x 12-14 p.) - zamiennie z maszyną, którą nie wiem jak dobrze opisać - w każdym razie też coś na kształt wiosłowania w siadzie - wspięcia na [...]

czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]

[...] 10/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 - uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20 Dzień 2 Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 10/10/10 - wiosłowanie sztangą 8/8/8 - przyciąganie do klatki piersiowe (wyciąg dolny) 8/8/8 - skłony ze sztangą 10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuski siedząc sztangielką jednorącz [...]

[...] wyciskanie skos 2x6kg, przenoszenie sztangielki leząc 2x2kg, uginanie ramion 2x6kg rozpiętki 2x6kg, na brzuchu: wznosy ramion bokiem leżąc 2x4kg, modlitewnik 2x4kg, wiosłowanie rękami 2x1kg-2kg, triceps - pompki tyłem planq max czas- ok 1minuty Ostatnio dodałam w celu wzmocnienia mięśni przykręgosłupowych w leżeniu na brzuchu spidermenki [...]

Cześć wszystkim! Witam się z Wami, chcąc prowadzić ten dziennik, aby mieć wgląd do moich postępów, i podnieść się na duchu w gorszych czasach - zaraz wszystko się wyjaśni :D Wszystkie uwagi dotyczące ćwiczeń są bardzo miło widziane i będę zawsze bardzo wdzięczna. Jeśli chodzi o jedzenie - to nie tak, że nie chcę się nikogo słuchać, ale ze względu [...]

[...] - odwodzenie nóg przy wyciągu 3x12powt. - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 3x10powt. C: plecy, triceps plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4x ile się da -wiosłowanie sztangielka 3x10powt. -martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12powt. / zamiennie z unoszeniem tułowia z opadu 3x12powt. triceps: -pompki w podporze tyłem [...]

[...] wyciskanie sztangi prostej zza karku podciąganie sztangi prostej do brody chwyt szeroki podciąganie hantli w opadzie tułowia na boki unoszenie hantli w przód na przemian wiosłowanie sztangą na kaptury SOBOTA: BICEPS, PRZEDRAMIE uginanie sztangi łamanej unoszenie hantli na przemian wyciskanie sztangi prostej w chwyt wąski francuskie wyciskanie [...]

[...] do określonego dnia samopoczucie itp 1 Klatka wycisk na płaskiej wycisk skos rozpiętki triceps wyciskanie wąski chwyt wyciskanie francuzkie 2 plecy podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wiosłowanie półsztangą mc 3 barki wyciskanie sztangi unoszenie na boki sztangielek wznosy bokiem na ławce szrugsy biceps uginanie rąk ze sztangą [...]

Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]

[...] nie używać hantli. rozpiętki (płasko lub skos + lub -) przenoszenie obciążnika hantla za głowę- ewentualnie mogę to dać w dniu pleców. plecy: przenoszenie?- jw martwy ciąg, wiosłowanie podchwytem w opadzie (jaką szerokość dobrać), wiosłowanie hantlem, wyciąg: ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś [...]

Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]

05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]

[...] Dzien 1 GRZBIET 1. sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim do karku nachwyt 4 serie z zastosowaniem progresji 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie po 20 3. wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 4 serie po 20 4. unoszenie tułowia z leżenia przodem na ziemi 3 serie po 15 POŚLADKI 1. odwodzenie [...]

O mnie: Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i [...]

[...] Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki, szeroki uchwyt 4 12 – 15 Podciąganie hantli oburącz w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 12 Skłony ze sztangą na karku („dzień dobry”) 3 12 Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 12 Biceps Ćwiczenie Serie [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]